Kategoria: elämäntaparemontti

Uusia tuulia

- Susa Leave a comment

”Ei onni tule etsien vaan eläen.”

Blogi sai alkunsa elämäntaparemontista johon lähdin mukaan innostuneena ja motivoituneena. Ensisijainen tavoite oli saada painoa pois, vaikka taustalla toki oli ajatus paremmasta olosta ja kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Viisi kuukautta onnistuin elämään terveellisemmin ja jaksaminen arjessa parani. Keittiössä kului enemmän aikaa terveellisiä ruokia tehden, aikaa kului myös salilla ja jumpissa. Sain tästä lisää virtaa arkeen, mutta ainahan aika on jostain pois. Tässä tapauksessa aika oli pois perheen kanssa vietetystä ajasta. En koe, että olisin kuluttanut liikaa aikaa urheillen, mutta toukokuun alussa repsahdettuani kunnolla huomasin mitä kaikkea hyvää rennompi asenne voi saada aikaan.

Painoa on tullut takaisin nelisen kiloa ja aluksi se hiukan hirvitti. Paino on kuitenkin vain numero, numero jonka ei tulisi määritellä ihmisen onnellisuutta. Tottakai olisin mieluusti laihempi ja ihannepainossa. Kukapa meistä ei olisi? En kuitenkaan anna painon haitata niin kauan kuin se pysyy kurissa, eikä aiheuta haittaa terveydelle. Liikunta pysyy yhä osana arkea, ei vaan enää niin suuressa roolissa kuin ennen. Liikunnan tuomaa iloa ja hyvänolon tunnetta ei korvaa mikään. Joka kerta ryhmäliikuntatunnin jälkeen on voittajafiilis ja suupielet korvissa. Tämä on tunne josta en aio luopua.

Muutaman kerran elämäntaparemontin aikana tuli leivottua terveellisempiä herkkuja, mutta leivonta jäi todella vähiin verrattuna entiseen. Vapun jälkeen on tullut leivottua paljon, todella paljon. Se vaan on niin kivaa hommaa, varsinkin uusien reseptien testailu. Leivonta on asia jota todella kaipasin. Se on asia, jossa olen hyvä, mutta jossa riittää aina uutta opittavaa. Siinä huomaan oman kehitykseni parhaiten. Alun onnettomista kakuista on päästy upeisiin tekeleisiin jollaisia en uskonut vielä viisi vuotta sitten tekeväni. Vielä kun oppisi ettei kaikkea tarvitse syödä itse vaan herkut voi myös viedä vaikka sukulaisille tai töihin.

Oma asenne on muuttunut paljon ja tämä puolisen vuotta kestänyt matka on opettanut paljon. Olin aluksi tietysti pettynyt itseeni, mutta annettuani itselleni luvan ottaa rennommin huomasin olevani silti ihan tyytyväinen. Maailma ei kaatunut, vaikka en saavuttanut tavoitettani. Alun pettymyksen mentyä ohi, huomasin olevani yhä onnellinen, ehkä jopa hiukan onnellisempikin kuin mitä olin ollut. Lapsille on tullut oltua enemmän läsnä ja yhdessä on puuhailtu enemmän kun ei ole ollut kiire salille. Iltaisin ei ole ollut yhtä väsynyt päivän puuhista joten on ollut aikaa katsella vielä telkkaria miehen kanssa kaksin.

Nyt tavoitteena olisi saada paino tasaantumaan ja pysymään ennallaan. Repsahduksen jälkeen lähdetään etsimään taas sitä tietynlaista tasapainoa. Ennen elämäntaparemontin aloittamista paino oli jo laskusuunnassa, vaikka todella hitaasti kylläkin. Ehkä vielä joskus pääsen ihannepainooni, ehkä en. En aio ottaa asiasta stressiä. Elämä on tässä ja nyt. Aion nauttia siitä juuri sellaisena kuin se on <3

~Susa

Motivaation puutetta

- Susa Leave a comment

Blogissa on viime aikoina elelty hiljaiseloa. Vappuna tuli lasten kanssa leivottua donitseja ja herkkuputki jäi pahemman kerran päälle. Salilla on tullut käytyä, mutta ruokailujen kanssa on oltu ihan hukassa. Onneksi kroppa on jo hiukan tottunut terveellisempiin elämäntapoihin ja herkut eivät ihan loputtomiin asti maistuneet, vaan kroppa alkoi selvästi kaivata laadukkaampaa ruokaa. Eilen illalla olin jo asennoitunut syömään suklaata, mutta lopulta söin iltapalaksi maitorahkan. Hetken aikaa jaksaa herkkuja syödä, mutta sitten tulee jotenkin niin tunkkainen ja vetämätön olo, ettei enää tee mieli herkutella. Toivottavasti tämä oli vain hetkellinen notkahdus. Nyt olo on ainakin sellainen, että herkut saavat taas jäädä ruokavaliosta pois.

Juoksemista olen taas aloitellut uudestaan. Ulos asti en ole juoksemaan vielä ehtinyt, mutta salilla on muutaman kerran tullut juostua 2,5km 20 minuuttiin. Helatorstaina olisi edessä Kevätkirmaus. Osallistun nyt kolmatta kertaa. Ensimmäisenä vuonna juoksin kevyesti 5km ja tuntui, että olisin voinut juosta lenkin vielä uudestaan. Viime vuonna olin aivan lopussa. Yritin kyllä juosta, mutta suurimman osan matkasta menin kävellen. Kunto ei vaan millään riittänyt. Tänä vuonna olisi tavoitteena taas juosta koko 5km matka, mutta vähän jännittää, että jaksanko koko matkan. Voi olla, ettei ihan 5km mene vielä kerralla. Se nähdään sitten torstaina.

Perjantaina meidän piti lähteä koko perheen voimin tivoliin, mutta mies joutuikin iltavuoroon. Onneksi työkaverini lähti seuraksi, niin ei yksin tarvinut lähteä lasten kanssa. Pojat eivät ole aiemmin olleet tivolissa ja he tykkäsivät kovasti. He olisivat tahtoneet hurjiinkin laitteisiin ja jouduin heille hiukan selittelemäänkin mikseivät he voineet mennä. Taisi äitiä pelottaa enemmän kuin lapsia.

Eniten tällä hetkellä iloitsen siitä, että meidän kohta kolme kuukautta kestänyt makuuhuoneremontti alkaa vihdoin olla valmis. Viikko tai pari ja sitten päästään viimein olohuoneesta takaisin makuuhuoneeseen. Laajempaa postausta remontista kirjoittelen sitten, kun makuuhuone on täysin valmis. Innolla jo odotan, että pääsen sisustamaan. En ole koskaan ollut mikään innokas sisustaja, mutta nyt kun pojat alkavat olla jo sen verran isoja, ettei tarvitse pelätä kaiken menevän rikki niin sisustus on alkanut kiinnostaa.

~Susa

Vapaa viikonloppu

- Susa Leave a comment

Minulla oli tämän vuoden ensimmäinen vapaa viikonloppu, jos lomaa ei lasketa. Olen niin tottunut olemaan viikonloput töissä, että hämmennyin totaalisesti. Mitä viikonloppuna oikein tekisi? Jos hengailisin vain kotona, viikonloppu menisi tavallaan hukkaan, koska silloin se olisi kuin mikä tahansa muu vapaa. Aivan samanlainen kuin arkivapaani yleensäkin. Pakkohan sitä olisi jotakin tehdä.

Perjantaina lähdin sitten siskojeni kanssa Amarilloon syömään ja hiukan juomaankin. Toinen siskoni lähti jo Amarillolta, mutta toisen kanssa ilta jatkui vielä yökerhoon. En juo kovinkaan usein, yleensä muutaman kerran vuodessa ja silloinkin vain muutaman. Krapulaa minulle ei tule, koska osaan tunnistaa rajani juodessa. Kun osaa lopettaa tietystä pisteessä, ei seuraavana aamuna tule huonoa oloa. Olo on korkeintaan normaalia väsyneempi ja nukuttua tulee hiukan pidempään. Itselläni olisi ollut fiilistä jatkaa iltaa vielä pidempäänkin, mutta lähdimme kuitenkin puoli 2 jälkeen kotiin. Kotona katselin vielä telkkaria ja nukkumaan menin vasta kolmen maissa yöllä.

Karitsaa, bataattilohkoja ja blue cheese-dippiä.
Gluteeniton suklaabrownie, salted caramel-jäätelöä ja suklaakastiketta.

Lauantaina väsytti ja nukuinkin pitkään. Iltapäivällä lähdin lasten kanssa äitini luokse miehen mennessä iltavuoroon. Ulkona oli niin ihana ja keväinen, melkein jopa kesäinen ilma. Harmittaa, että järjestelmäkamera jäi kotiin, sillä olisi varmasti saanut hienoja ulkokuvia. Tätä ihanan keväistä päivää vietimme ulkoilemalla ja grillaamalla. Mikään ei voita kevään ensimmäistä grillauskertaa, linnut laulaa, aurinko paistaa ja grillin tuoksu tuo kesän mieleen.

Grillattua kanaa ja kassleria, salaattia ja maissia. Vain grillatut sienet puuttuivat. Lapsetkin söivät kiltisti grillattuja leipiä ja makkaraa. Itse en ole koskaan pahemmin makkarasta välittänyt. Juustomakkaraa tulee joskus syötyä, mutta mielummin syön vaikka kanaa tai possua.

Mehusta nauttimassa.

Sunnuntai alkoi aamupalalla ja sen jälkeisellä BodyStep -tunnilla. Ihan ei kulkenut jumppa halutulla teholla, vaan huomasi kyllä, että viikonloppuna oli herkuteltu. Oli niin ihanaa, kun kerrankin ei tarvinut stepin jälkeen kiireellä alkaa valmistautua töihin vaan sai mennä ottamaan päiväunet! Iltapäivällä oli vielä kevään viimeinen Lasten Liikuntamaa -tapahtuma. Eipä olla sielläkään montaa kertaa oltu, koska yleensä olen aina töissä. Mies pääsi sopivasti kolmelta töistä, joten päästiin koko perhe sinne touhuamaan.

Liikuntamaan jälkeen mentiin vielä Rossoon pitsoille. Lisäksi viikonlopun aikana tuli syötyä suklaata, sipsiä ja karjalanpiirakoita. En kuitenkaan tuntenut huonoa omaatuntoa tästä, vaan jollakin tapaa koin herkuttelun ihan sallituksi ja tankkaamisen jopa hiukan tarpeelliseksi. Huono ja väsynyt olo tuli toki hetkittäin. Toisaalta se on vaan hyvä, koska silloin muistaa, että miksi tätä tekee. Joskus on ok herkutella ja ehkä vähän jopa kärsiä siitä. En kuitenkaan voisi kuvitella, että söisin joka päivä niin kuin nyt viikonloppuna. Kärsisin joka päivä laiskuudesta ja vetämättömästä olosta. Ei todellakaan, siihen en aio palata. Nyt onkin ihanaa taas palata arkeen ja huomata, että kroppakin kaipaa jo terveellistä ravintoa.

~Susa

Kehonkoostumusmittaus

- Susa Leave a comment

Viime maanantaina päätin lähteä mukaan Fitfarmin ilmaiseen Go Fat Go-dieettiin. Jaksoin torstaihin saakka. Nälkä vaivasi koko ajan, kun olin syönyt, ei mennyt kuin puoli tuntia ja taas oli nälkä. Koko ajan väsytti ja treenata ei jaksanut kunnolla. Painot ei nousseet ja tehot loppui kesken. Torstaina tein sitten iltapalaksi puuroa. Perjantaina aamulla söin myös puuron ja aamupäivän treeni kulki heti paremmin. Lauantaina olo oli jo huomattavasti parempi ja energisempi. On hienoa, että monet ovat saaneet huikeita tuloksia dieetillä. Go Fat Go -dieetti varmasti myös sopii monille, mutta valitettavasti ei minulle. Olen iloinen, että päätin kuitenkin lähteä mukaan kokeilemaan, koska se opetti minulle paljon. Oli hienoa huomata, että tässä hiukan vajaassa neljässä kuukaudessa olen oppinut kuuntelemaan kroppaani ja löytänyt itselleni sopivan tavan elää ja samalla pudottaa painoa, ilman että minusta tuntuu siltä kuin olisi dieetillä ja joutuisin luopumaan paljostakin. Tämä on se tapa, jolla ne pysyvät muutokset saavutetaan. Siitä kertoo myös tänä aamuna tehty InBody-770 kehonkoostumusanalyysi. Olen hurjan tyytyväinen siitä mitä olen tähän mennessä saavuttanut.

Paino oli vuosi sitten jopa kymmenen kiloa enemmän. Edellinen mittaus on tehty marraskuussa 2017 ja vertailen näitä tuloksia niihin. Marraskuussa painoa oli 74,3kg ja tammikuussa elämäntaparemontin alkaessa 73,7kg. Tänään paino oli 66,5kg. Vuoden alusta kiloja on tippunut siis 7,2kg ja marraskuusta 7,8kg. Kaikista parasta on se, että lihasmassaa oli marraskuussa 23,3kg ja tänään 23,1kg. Lihaksista on siis lähtenyt vain vaivaiset 200 grammaa ja loppu on lähtenyt rasvamassasta, eli juuri sieltä mistä kuuluukin. Kun aloitetaan laihduttamaan on riskinä se, että painoa alkaa lähteä lihaksista.

Mistä se mun keho siis tällä hetkellä koostuu? Kokonaispaino on 66,5kg, josta lihasmassaa 23,1kg ja rasvamassaa 24,5kg. BMI on 28,0 ja rasvaprosentti 36,8.

Mistä mun keho koostui neljä kuukautta sitten? Kokonaispaino oli 74,3kg, josta lihasmassaa 23,3kg ja rasvamassaa 31,7kg. BMI oli 31,3 ja rasvaprosentti 42,7. Hurjia lukuja!

Tärkein kehonkoostumusmittauksessa mitattava asia on viskeraalirasva. Viskeraalirasva on terveydelle haitallista rasvaa, joka kerääntyy sisäelinten ympärille. Mitä korkeampi viskeraalirasva, sitä suurempi on todennäköisyys sairastua erilaisiin sydänsairauksiin. Viskeraalirasvan arvo ilmaistaan neliösentteinä (cm2). Suositeltava arvo on iästä riippumatta alle 100cm2. Viskeraalirasva oli tullut ihan super hienosti alaspäin, enkä uskonut, että se olisi laskenut niin paljoa. 159,7cm2 ollaan päästy 113,2cm2. Tätä menoa päästään kohta jo tuonne 100cm2 alapuolelle. Ideaalipaino uusimman mittauksen mukaan olisi 54,6kg. Tavoite minulla tällä hetkellä on 56kg. Katsotaan josko tuo muuttuu jossain kohtaa, mutta nyt jo voin sanoa, että kun tuonne 56kg päästään niin olen jo todella tyytyväinen. Ilokseni kuulin, että työnantaja kustantaa vielä yhden mittauksen, joka pidetään syksyllä. Ihan huikeeta olisi jos syksyyn mennessä saisin vielä sen 10kg pois. Saa nähdä kuinka käy. Turhaa stressiä en meinaa asiasta ottaa. Kunhan paino tulee alaspäin ei ajalla ole niin väliä.

~Susa

Ruokapäiväkirja viikolta

- Susa Leave a comment

Mielenkiinnosta päätin seurata syömisiäni viikon ajan. Omasta mielestä ruokailut meni aika kivasti ja tämä viikko oli aikalailla samanlainen kuin muutkin viikot. Poikkeuksena se, ettei tortilloja tule kovin usein syötyä. Tämä oli toinen kerta tänä vuonna. Ruokailuvälit pysyy sopivina useimmmiten vapaapäivinä, mutta työpäivinä ne saattavat välillä venähtää. Töissä ei pääse syömään silloin kuin haluaa, vaan silloin kuin ehtii. Pyrinkin aina ottamaan töihin välipalan, useimmiten smoothien, jonka voi sitten nopeasti nauttia melkein missä välissä tahansa. Pääasiassa syön joka aamu puuron ja hiilihydraatit vain toisella ruoalla, joko lounaalla tai päivällisellä.

MAANANTAI 12.3
9.15 Porkkanapuuro raejuustolla ja saksanpähkinöillä

12.45 Palautusjuoma, 3kpl maissikakkuja
 

15.15 Uunilohta, uunijuureksia, paistettuja sieniä, kaalia ja pinaattia

19.25 Lohisalaatti töissä

22.35 Maitorahka ja ananasmurskaa

Aamupäivällä lähdin tekemään salitreeniä. Palautusjuoman otan yleensä silloin jos tiedän, että ruokapöytään en pääse tunnin sisällä. Palautusjuomana olen käyttänyt Fitfarmin vaniljan makuista heraisolaattia. Salitreenin jälkeen lähdin vielä ruokakauppaan ja uuden blenderin ostoon. Kotiin päästyäni aloin tehdä ruokaa sillä mitään valmista ei ollut. Lounas venähti siis pitkäksi ja tämän korjasin vaihtamalla lounaan ja välipalan paikkaa. Viikonlopun reissun jäljiltä oli vielä jotenkin turvonnut ja ällöttävä olo, joten hiilareita en syönyt muuta kuin aamupuuron.

TIISTAI 13.3
9.25 Vadelma-banaaniuunipuuro (resepti täällä)

13.35 Broilersalaatti töissä, lisänä porkkanaraastetta ja raejuustoa

16.00 Suolakinuskin makuinen skyr, 3kpl maissikakkuja

18.20 Uunilohta, uunijuureksia, paistettuja sieniä, kaalia ja pinaattia

20.40 Kaurapuuroa, vadelmia ja raejuustoa

Töissä oli aamuvuoro ja pääsin neljältä, haukkasin heti silloin skyrin ja muutaman maissikakun. Viideltä alkoi jumppa. Kotona ei ollut valmiina mitään hiilaripitoista, joten söin hiilarit iltapuuron muodossa.

KESKIVIIKKO 14.3
9.05 Kaurapuuroa, jonka joukossa valkuainen, vadelmia ja raejuustoa

14.20 Pinaatti-broilerpyöryköitä ja kasvishöystöä (resepti täällä)

18.15 Vadelma-banaanismoothie (resepti täällä)

21.00 Vadelma-banaaniuunipuuro

Vapaapäivä. Ruoanlaiton aloitin aivan liian myöhään, joten aamupalan ja lounaan väli venyi turhan pitkäksi. Välipalan söin vasta kuuden jälkeen, joten toinen ruoka jäi kokonaan pois. Hiilarit meni taas iltapuuron muodossa.

TORSTAI 15.3
8.25 Kaurapuuroa, jonka joukossa valkuainen, vadelmia ja raejuustoa

12.30 Uunilohta, uunijuureksia, salaattia, pinaattia, kurkkua, paprikaa ja raejuustoa

15.15 Mango-kookossmoothie (resepti täällä)

18.05 Gluteenittomia tortilloja 2kpl, salaattia, pinaattia, kurkkua, tomaattia, 3% fetaa/salaattijuustoa, salsaa ja maustettua jauhelihaa

21.05 Maitorahka ja ananasmurskaa

Vapaapäivä. Ruokailurytmi juuri sopiva. Parin viime päivän aikana hiilarit vähän unohtuneet, joten tortillapäivä ja hiilarien tankkaamista. Itse tykkään heittää tortillat pohjalle, täytteet päälle ja syödä koko homman haarukalla ja veitsellä. Illalla vielä 19.15 jumppa.

PERJANTAI 16.3
8.40 Vadelma-banaaniuunipuuro

11.50 Gluteenittomia tortilloja 2kpl, salaattia, pinaattia, kurkkua, tomaattia, 3% fetaa/salaattijuustoa, salsaa ja maustettua jauhelihaa

15.15 Mango-kookossmoothie

22.25 Pinaatti-broilerpyöryköitä ja kasvishöystöä töissä

01.00 Maitorahka ja ananasmurskaa

Iltavuoro töissä kahteentoista saakka. Suunnitelmana syödä töissä ruoka ja iltapalakin vielä joskus 22-23 välillä. Töissä hirveä kiire ja syömään pääsin vasta myöhään illalla. Ruokailujen väli aivan liian pitkä, 7 tuntia. Iltapala vasta kotona töiden jälkeen.

LAUANTAI 17.3
9.25 Vadelma-banaaniuunipuuro

12.15 Pinaatti-broilerpyöryköitä ja kasvishöystöä, 3kpl maissikakkuja ja polarin 5% juustoa

15.40 Mango-kookossmoothie töissä

20.20 Lohisalaatti töissä

22.40 4kpl maissikakkuja ja polarin 5% juustoa, suolakinuskin makuinen skyr

Pitkä päivä töissä, yhdestä kymmeneen. Smoothie mukana, jottei ruokailuvälit veny hirvittävän pitkiksi.

SUNNUNTAI 18.3
9.30 Vadelma-banaaniuunipuuro

12.50 Jauhelihaa, gluteenitonta makaronia, pakastekasviksia, kurkkua, tomaattia ja raejuustoa

16.05 Mango-kookossmoothie töissä

19.50 Katkarapu-vuohenjuustosalaatti töissä

22.50 Lohilon tuplasuklaan makuinen proteiinijäätelö

Aamupäivällä bodystep tunti, lounasta massuun ja iltavuoroon kolmeksi. Smoothie taas mukana ja ruokailuvälit pysyivät hyvinä. Illalla vielä hiukan herkuttelua ennen dieetin alkamista.

Tänään alkoikin sitten dieetti. Päätin lähteä mukaan Fitfarmin tarjoamaan ilmaiseen kolmen viikon Go Fat Go -ohjelmaan. Musta on ihan huippua, että Fitfarm tarjoaa tälläisen mahdollisuuden ja vieläpä ilmaiseksi. Ensi viikolla olisi vihdoin myös kehonkoostumusmittaus. Nyt tehdään hurjasti duunia kolme viikkoa ja sitten palataan takaisin normaaliin, terveelliseen, mutta ei niin tiukkaan ruokavalioon.

~Susa